記者 楊娜
實(shí)習(xí)生 侯昌赫
如今，無論是一線大城市，還是偏遠(yuǎn)小縣城，從3、4歲開始學(xué)跳舞幾乎成了女童們的課外班“標(biāo)配”，有的孩子還學(xué)起了藝術(shù)體操。但是，近幾年多地出現(xiàn)的女童練舞受傷致癱的新聞也讓家長們“膽戰(zhàn)心驚”：到底該不該送女孩去學(xué)舞蹈、練藝術(shù)體操呢？我家孩子適合學(xué)跳舞嗎？怎樣科學(xué)避免孩子跳舞或練體操過程中受傷？就此，中國婦女報(bào)·中國婦女網(wǎng)記者近日采訪了相關(guān)舞蹈老師、體操教練和運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家。
每個(gè)孩子都可學(xué)舞蹈，5歲開始比較適宜
采訪中，記者看到有些孩子身體柔韌性好，在練習(xí)下腰、劈叉等基本功時(shí)不會感覺到太疼，可輕松做到標(biāo)準(zhǔn)動作；而有些孩子在舞蹈老師的輔助按壓下疼得直掉眼淚，動作也不能做到位。那么，后者是不是就不適合學(xué)舞蹈？
畢業(yè)于中央民族大學(xué)的馬薇薇老師，從事舞蹈教育已12年了。她告訴記者，兒童從小學(xué)習(xí)舞蹈對孩子身體協(xié)調(diào)性很有幫助，也可鍛煉孩子的堅(jiān)強(qiáng)意志。孩子一般從5歲開始學(xué)習(xí)舞蹈就可以，不宜太早。在她看來，舞蹈本身是用身體去表達(dá)喜怒哀樂的一種方式，只要是喜歡舞蹈的小朋友都可以來學(xué)跳舞，和身體的軟硬沒有太大關(guān)系。但為了更好發(fā)揮肢體語言，學(xué)習(xí)舞蹈的孩子都需要練習(xí)軟開度。“即使比較硬的孩子堅(jiān)持練習(xí)，也一定會把軟開度練得很好，但一定要堅(jiān)持。”馬老師說。
馬老師介紹，舞蹈基本功可從5歲開始練習(xí)，主要訓(xùn)練目的是孩子的肢體控制力，身體各部位的肌肉力量。軟開度可從一年級開始練習(xí)，那時(shí)孩子肌肉有一定的控制能力，太小的孩子身體能力沒有達(dá)到，過多練習(xí)軟開還是會有危險(xiǎn)的。
藝術(shù)體操有助孩子長高，但專業(yè)競技選材有嚴(yán)格要求
緱小燕，我國第一批藝術(shù)體操運(yùn)動員、藝術(shù)體操國際裁判、北京體育大學(xué)教授。在她看來，藝術(shù)體操與兒童舞蹈在堅(jiān)持練習(xí)的前提下都可鍛煉孩子身體的柔韌度和協(xié)調(diào)性，同時(shí)陶冶藝術(shù)情操，但二者還是有區(qū)別的。很多舞蹈更多注重腿部練習(xí)，上身動作是與腿部動作相配合的；藝術(shù)體操鍛煉的是全身部位，包括頭、頸、肩、胸、髖、膝蓋、腳尖，每一個(gè)部位都有相應(yīng)練習(xí)。
緱教授認(rèn)為，從健身角度來講，每個(gè)人都適合去練習(xí)藝術(shù)體操，藝術(shù)體操從3歲就可開始練習(xí)，可以強(qiáng)身健體，變得體態(tài)優(yōu)美。但從專業(yè)競技角度來講，藝術(shù)體操在選材上是有一定要求的。“一般來說，我們會選擇那些四肢修長、腿形漂亮、頸肩協(xié)調(diào)、臉型小巧的孩子。在前期練習(xí)中，也會觀察她們學(xué)習(xí)動作的快慢和表現(xiàn)程度來判斷她們天賦的高低。”緱教授說道。專業(yè)運(yùn)動員的初級選材一般在6~8歲，中級選材在9~14歲，高級選材在14歲以后，通過高級選材后，一般就可進(jìn)入專業(yè)隊(duì)參加國家級競技比賽。
我們看到很多體操運(yùn)動員身高都不太高，有些家長擔(dān)心練習(xí)藝術(shù)體操會不會也影響孩子身高發(fā)育。緱教授給出了“放心”答案：“體操與藝術(shù)體操不一樣，練習(xí)藝術(shù)體操不僅不會影響孩子身高發(fā)育，還會有助于她們長得更高。”緱教授表示，體操是重器械（器械不可移動）運(yùn)動，在平時(shí)鍛煉中有很多負(fù)重練習(xí)；而藝術(shù)體操是輕器械（器械可移動）運(yùn)動，在平時(shí)訓(xùn)練中主要是柔韌度練習(xí)。
“在世界比賽中，藝術(shù)體操運(yùn)動員的集體身高都在170~175cm，個(gè)人也基本都在165cm以上。”緱教授告訴記者，除了有助身高發(fā)育之外，堅(jiān)持練習(xí)藝術(shù)體操，女孩還可以矯正駝背、塌腰、腿形不正、走路內(nèi)八等不良體態(tài)，讓孩子變得更有氣質(zhì)。
身體“軟度”由基因決定，動作專業(yè)規(guī)范可預(yù)防受傷
馬薇薇認(rèn)為，舞蹈練習(xí)只要科學(xué)系統(tǒng)，一般是不會受傷的。“孩子練習(xí)舞蹈一定要找專業(yè)老師，不要過度練習(xí)柔韌度，不要爭強(qiáng)好勝，不要跨級。要根據(jù)自己能力來選擇課程，循序漸進(jìn)慢慢來，就不容易受傷。”
緱教授介紹，在藝術(shù)體操的日常練習(xí)中，常見的有重復(fù)性動作導(dǎo)致疲勞損傷，比如腰肌勞損和膝蓋受傷等。但有些損傷可通過規(guī)范動作來避免，“比如，立腳尖時(shí)我們要求五個(gè)腳趾頭都要沾地，但是有些孩子在練習(xí)時(shí)動作不對，可能只有三個(gè)腳趾頭沾地，在這種情況下，就容易出現(xiàn)腳腕疲勞，導(dǎo)致?lián)p傷。”緱教授說。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主管康復(fù)師苗欣認(rèn)為，力量和柔韌是互相矛盾的身體要素，哪一方過強(qiáng)都不好，它們需要達(dá)到一個(gè)平衡。“對于柔韌度比較好的學(xué)員，要去強(qiáng)化它在柔韌動作中的力量；對于柔韌度稍差的學(xué)員，要選擇循序漸進(jìn)提升柔韌性，而不是暴力去壓腿、下腰，以免給孩子帶來損傷。”
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊渝平告訴記者：“近些年通過基因研究發(fā)現(xiàn)，身體的‘軟’其實(shí)是天生的。”他解釋，我們骨頭之間的連接部位叫作骨骺，成年以后骨骺就會變成骨頭。通常小孩子骨骺還沒發(fā)育完全，身體都相對較軟。一般情況下，女孩在13~14歲，男孩大概15~18歲，骨骺會發(fā)育完全。而天生“軟”是指孩子骨骺發(fā)育完成后身體還比較“軟”，這種情況是基因決定的。“有的人想通過訓(xùn)練把身體練軟了，但其本身不具備身體的軟度，于是就會出現(xiàn)各種損傷。”楊渝平說。
舞蹈藝體訓(xùn)練要掌握好“度”，身體太“硬”不要勉強(qiáng)
多年來，楊渝平接觸到了兒童腳踝扭傷、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂等各種病例。他介紹，壓腿、劈叉這些基本功動作，有可能造成大腿根部的肌肉肌腱拉傷，叫坐骨結(jié)節(jié)、骨骺炎或是骨骺損傷。“這種情況常見，就是一壓腿發(fā)現(xiàn)屁股蛋后面疼，之后甚至?xí)蹟?shù)月或數(shù)年經(jīng)久不愈。這都是因?yàn)檫^度牽拉造成的，一定要好好休息，做冰敷，甚至有少數(shù)人可能還需要做手術(shù)。”楊渝平說。
體操和跳舞中經(jīng)常會有下腰動作，楊渝平指出，這個(gè)動作會牽拉脊髓，脊髓牽拉過度或下腰過程中摔倒等，可能會造成脊髓損傷。尤其在做“反功”動作時(shí)，會對脊柱骨頭造成非常嚴(yán)重壓迫，甚至造成椎體離斷，脊椎的一部分骨質(zhì)就可能被壓壞，最后就長不上了，直接造成損傷。但近年新聞報(bào)道中有小孩因做下腰導(dǎo)致癱瘓的情況還屬于極個(gè)別現(xiàn)象。
此外，還有一類損傷是間接造成的，比如舞蹈演員或小朋友在做類似金雞獨(dú)立這種動作時(shí)，稍微一扭或一蹦，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷，這種膝關(guān)節(jié)扭傷經(jīng)常會伴隨髕骨脫位。“好多人當(dāng)時(shí)根本就不知道髕骨已脫出來了，就覺得扭了一下，膝關(guān)節(jié)有點(diǎn)腫，休息一段時(shí)間好了，但之后卻是反復(fù)發(fā)作。如果還要保持運(yùn)動能力，髕骨脫位是需要做手術(shù)的。”楊渝平說。
去年一個(gè)9歲小女孩的病例讓楊渝平至今印象深刻。這個(gè)小女孩就診時(shí)左手臂只能抬到比平舉還低的位置，她媽媽介紹說是孩子上舞蹈課時(shí)老師給做開肩動作時(shí)感覺被拉了一下，有點(diǎn)不舒服，一周后就出現(xiàn)了左臂舉不上去的狀況。經(jīng)過檢查后，楊渝平發(fā)現(xiàn)小女孩是臂叢神經(jīng)拉傷，給予了相應(yīng)的口服營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，囑咐家長密切觀察病情變化，一旦加重隨時(shí)到醫(yī)院復(fù)查。6周后，小女孩母親回復(fù)說，孩子肩膀抬起來基本沒問題了。
楊渝平說，“開肩”是舞蹈老師經(jīng)常幫學(xué)生做的一個(gè)動作，可能會出現(xiàn)很嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)，就像這個(gè)女孩一樣出現(xiàn)神經(jīng)牽拉損傷。“這孩子挺幸運(yùn)的，因?yàn)樯窠?jīng)損傷有時(shí)候并不能完全恢復(fù)，甚至完全不能恢復(fù)，希望這個(gè)例子能讓大家引以為戒。我的閨女也特別喜歡跳舞，但我叮囑她說，在老師幫助你牽拉時(shí)，如果有明顯不舒服一定要叫喊出來告訴老師‘我真的受不了’，千萬不能因?yàn)橐粋�(gè)過度動作引起終生遺憾。”楊渝平強(qiáng)調(diào)說。
苗欣也提醒，在孩子練習(xí)舞蹈時(shí)，家長應(yīng)多加留意，掌握好一個(gè)孩子可承受的“度”。家長可以讓孩子遵循無痛訓(xùn)練的原則。“這個(gè)無痛，包括跳舞訓(xùn)練中的無痛和訓(xùn)練后無痛，即使痛也是非常輕微的疼痛，而且很快會消失，那就能接受。如果有比較嚴(yán)重的疼痛，訓(xùn)練后不消失，甚至連續(xù)好幾次訓(xùn)練都出現(xiàn)同樣位置的疼痛，就一定要找專業(yè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)的大夫或康復(fù)師去明確診斷，再決定要不要繼續(xù)練習(xí)。”
楊渝平建議，孩子學(xué)跳舞，首先家長要評估孩子韌帶是屬于軟的還是硬的。人的韌帶在小時(shí)候是比較容易抻長的，在可以耐受的情況下，可以逐漸去訓(xùn)練；但如果實(shí)在練不下去，那就說明這孩子長大了可能屬于韌帶比較硬的，也許不太適合跳舞。因此跳舞一定要量力而行，因材施教，千萬別勉強(qiáng)孩子。
第二，如果孩子受傷了就先休息。受傷后要冰敷10分鐘，別熱敷。如果休息后還沒有恢復(fù)或感覺哪里疼了，趕緊找正規(guī)醫(yī)院專業(yè)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)大夫看看，以免耽誤孩子病情。
