霜降已過，氣溫走低。為了更好地適應(yīng)天氣變化，市民應(yīng)該在生活各個方面有所注意。天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬南開中醫(yī)院專家楊俊燕、營養(yǎng)師劉艷君提示，入冬前這段時間，市民要從穿衣、飲食、活動等方面適當調(diào)整，尤其是一些特殊人群更應(yīng)注意，以免出現(xiàn)不適。

　　室內(nèi)外穿著要合適

　　在即將入冬的這段時間里，不僅每天的早晚時段溫差較大，而且可能在短短幾天的時間里溫度變化頻繁。面對這樣的天氣，市民一定要注意日常穿著。為了應(yīng)對早晚溫差大的問題，建議市民在背包中裝一件外套或者坎肩，如果體感偏冷時，可以隨時增加一件衣物，避免著涼感冒。

　　對于孩子或老人來說，日常穿衣既不能太少，也不能過多。所以，盡量提前一天查看準確的天氣預(yù)報，如果室外溫度過低，可以縮短時間或取消外出，避免誘發(fā)老人的一些慢性疾病。此外，對于剛剛上幼兒園或者小學(xué)的孩子來說，家長可以叮囑孩子或與老師溝通根據(jù)室內(nèi)溫度增減衣物，避免出現(xiàn)上火的情況。

　　飲食多以清淡為主

　　這段時間，在飲食方面建議以清淡為主。需要注意的是， 清淡飲食不等于不吃肉，而是要在食物的搭配方面多下功夫，少吃辛辣、油炸的食物就可以了。

　　市民的飲食搭配要合理，最好每天都可以食用一定量的粗糧。此外，可以多食用一些高蛋白質(zhì)的食物，例如蛋、奶、海魚、精瘦肉等，烹飪方式可以選擇清蒸或者烤制，這樣能夠較好地保留食物中的營養(yǎng)成分，也可以避免食用過多的油脂。最后，就是要保證維生素和微量元素的攝取，水果、蔬菜中富含維生素，因此可以根據(jù)個人口味隨意搭配，且選擇的種類越豐富越好。

　　鍛煉身體不能少

　　中醫(yī)認為，在這段時間，人體的精氣屬于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，不適宜進行過于激烈的體育活動，但是也不能不進行體育鍛煉，所以選擇強度適中的運動項目是十分有必要的。對于上班族來說，可以利用周末的時間約上家人或朋友進行羽毛球、慢跑之類的運動，這樣既可以舒展筋骨，提高身體機能，又不會因為出汗過多而造成元氣損耗。

　　盡管出汗不多，但是由于這個季節(jié)本身就較為干燥，所以一定要重視運動后的補水。建議在運動前一個小時左右先喝一些白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，有助于腎臟代謝。此外，在運動結(jié)束后，不要馬上大量飲水，可以采用少量多次的飲水方式來補水。

　　本報記者 李巖