晚上作業(yè)多多入睡晚，午間不補(bǔ)眠怎么夠？目前大部分中小學(xué)生中午都選擇留校，也只有少部分學(xué)校具備條件配備專門的午休空間，于是學(xué)生娃們只能選擇趴在桌上打個(gè)盹。可是長(zhǎng)期這樣趴著睡，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來說，會(huì)不會(huì)傷害脊柱健康？什么才是午睡的正確姿勢(shì)？如果只能趴著午睡，怎樣才能更安全無害還能睡得好？廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授來給家長(zhǎng)和學(xué)生們支招。
文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇
趴桌子午睡有何不妥？
事實(shí)上，上班族也多有趴在辦公桌上午睡的經(jīng)歷，趴睡后肩酸脖子痛的體驗(yàn)很多人也有。林定坤介紹說，其實(shí)，趴桌午睡除了對(duì)頸椎健康有危害，尤其是對(duì)尚處于身體發(fā)育期的學(xué)齡青少年兒童脊柱健康不利之外，還會(huì)引起胃脹氣、頸部受涼等一系列問題。
首先，趴睡時(shí)脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡時(shí)，脖子持續(xù)處于前屈體位，脖子后方肌肉在該體位下被拉伸、處于緊張狀態(tài)，一覺下來，肌肉過度疲勞，容易造成勞損。當(dāng)頸部肌肉酸痛的感覺出現(xiàn)時(shí)，基本上就是勞損發(fā)生的信號(hào)了。
其次，趴桌睡改變了頸椎的生理曲度。健康的人體為了保證脊柱的相對(duì)穩(wěn)定性、活動(dòng)度和力學(xué)緩沖效果，脊柱是存在一個(gè)天然的彎曲度，這就是“生理曲度”。長(zhǎng)期趴著午睡的姿勢(shì)會(huì)讓脊柱的生理曲度發(fā)生改變，引起一系列頸椎健康問題。
再次，午飯后趴桌睡易導(dǎo)致胃脹氣。通常午餐、午休的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。午餐后很快趴在桌上睡覺的話，頭部前傾前屈，會(huì)壓迫食管；在這種情況下的呼吸也不容易如常順暢，胃內(nèi)氣體由于排出阻力增大而滯留胃內(nèi)，隨著睡覺時(shí)長(zhǎng)增加，胃內(nèi)氣體大量聚集，容易導(dǎo)致胃脹氣。
最后，趴桌子睡覺暴露了脖子，裸露在外容易受涼。趴在桌上午睡的情況下一般不會(huì)有被子或衣物覆蓋脖子后方，裸露在外的脖子在人體睡著狀態(tài)下容易受涼，尤其是夏天如果室內(nèi)有空調(diào)，風(fēng)口正好對(duì)著人體，那么病原侵體的可乘之機(jī)就這樣制造出來了。從中醫(yī)角度講，頸后肌肉緊張狀況下氣血狀態(tài)差，抵抗外界病原的能力差，容易導(dǎo)致各種外界病原體的侵襲；從西醫(yī)角度講，溫差改變也導(dǎo)致血管和肌肉收縮，導(dǎo)致頸部不適，甚至誘發(fā)神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致各種類型的頸椎病發(fā)病。
分析：午休姿勢(shì)的三大方案
方案1：能躺在床上最完美
最理想的睡姿當(dāng)然是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢(shì)下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也會(huì)處于更加穩(wěn)定的狀態(tài)。目前有部分學(xué)校是能夠給學(xué)生們提供帶有小床的午睡室等休息空間的。如果有這樣的條件，務(wù)必教育孩子珍惜午間休息時(shí)間，躺下好好補(bǔ)個(gè)覺，不要圖方便繼續(xù)趴睡課桌椅。
方案2：頭靠墻或椅背睡覺
如果學(xué)校并沒有配備午休空間，那么在午睡時(shí)，我們可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。需要注意的是，要讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者帶個(gè)腰墊承托腰骶部，避免懸空。在這種情況下，一個(gè)U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐，緩解不適。
方案3：非得趴睡——抱個(gè)立式抱枕睡
也不是所有孩子都能找到靠墻的位置，或者學(xué)習(xí)椅的椅背也不那么理想。總之，趴睡還是大多數(shù)孩子的無奈之舉。在這種情況下，也有個(gè)補(bǔ)救的簡(jiǎn)單小辦法——家長(zhǎng)可以為孩子購(gòu)買比較高的、不易變形的立式午睡抱枕，在午休時(shí)雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以墊高并固定孩子的頭部，減輕趴著入睡的時(shí)候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。
趴睡時(shí)簡(jiǎn)單便攜的U型枕有沒有用呢？實(shí)際上，U型枕的作用是保護(hù)頸椎周圍，并固定頸椎的相對(duì)位置，但是在前趴姿勢(shì)中并不能起到墊高頭部、保護(hù)頸椎的正常生理曲度的作用。所以，如果只能趴在桌上睡，僅有U型枕是不夠的，務(wù)必要有30厘米以上高度的、有一定硬度且不易變形的立式抱枕。總之，如果有條件，盡量不要選擇趴在課桌上午睡，即便抱著抱枕入睡，這種姿勢(shì)依然會(huì)對(duì)頸椎造成一定的傷害！
