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    專家告訴你“網(wǎng)紅神器”筋膜槍對哪類人有效

    2020年09月22日 09:42   來源:中國青年報   中青報·中青網(wǎng)記者 張曼玉

      “每天5分鐘,想瘦哪兒就瘦哪兒”“快速緩解運動后肌肉僵硬和酸痛”“有效緩解辦公族久坐肩脊疼痛”“深層按摩肌肉,告別酸、脹、痛”……“網(wǎng)紅神器”筋膜槍一夜出圈,其所宣傳的每一項功效幾乎都戳中了年輕人的心。商家賣力推廣、博主直播帶貨、買家瘋狂搶購的筋膜槍真的具有這些神奇功效嗎?

      筋膜槍有一定效果,但要謹慎合理使用

      北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科康復(fù)師苗欣告訴中青報·中青網(wǎng)記者,筋膜就是肌肉里面的白色絲狀的部分,遍布全身,肌肉、腱性組織里面都可能有筋膜。筋膜槍針對的主要是肌筋膜,而不是單純指筋膜。

      “從臨床實踐和少量的科研證據(jù)上來看,筋膜槍的確有一定效果——通過機械震動刺激局部血液循環(huán),帶來血管的收縮和充盈,讓血液循環(huán)、新陳代謝局部變好。一些僵硬勞損類的肌肉酸痛,通過筋膜槍可以適度緩解,但要注意合理使用,不要過量。不過,不能說使用了筋膜槍就一定能達到某種功效,減肥塑形等更是過分夸大的說法。”苗欣說。

      苗欣介紹,幾年前出現(xiàn)的DMS深層肌肉刺激儀,對肌肉進行打擊與震動,替代人手作用于運動損傷的部位,有放松的效果。筋膜槍就是把這種震動放松的技術(shù),進一步應(yīng)用在新型商品上。“筋膜槍是比較新的商品,也正因為是剛剛出現(xiàn),所以針對它進行的嚴(yán)謹?shù)目茖W(xué)研究非常有限。哪塊肌肉要打多長時間、訓(xùn)練完該放松多久、久坐僵硬的部位該放松多久、用多大的強度打等都沒有科研證據(jù)支持,更多還是要依賴治療師、康復(fù)師的手感和經(jīng)驗。”

      神經(jīng)系統(tǒng)不喜歡被震動,不是所有人都能使用筋膜槍

      長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人是頸椎疾病的高發(fā)人群,這類人可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛、麻木等癥狀。苗欣建議,這類人群先要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生、康復(fù)治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的,用筋膜槍可能達到一定的緩解疼痛的效果,但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的,還有其他原因,這個時候就不能亂用筋膜槍。

      “在使用保健產(chǎn)品、運動健身產(chǎn)品之前,最好先尋求運動醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生或者康復(fù)治療師的建議,自己盲目使用,有加重疾病的風(fēng)險。”苗欣說。

      “使用筋膜槍絕對不能震動到神經(jīng)。”苗欣解釋,我們的神經(jīng)系統(tǒng)是不喜歡被震動的。比如,使用筋膜槍打脊柱周邊力度不能特別強,頭顱、頸部附近也不能有強烈的震動感,否則可能帶來病理的、附加的損傷。

      需要注意的是,如果有扭傷、新傷,在不動的情況下就有疼痛感,也不能輕易使用筋膜槍。“休息痛意味著傷還處在急性炎性期,這時候用筋膜槍刺激可能會帶來額外血流加速、新陳代謝,反而讓炎癥更強暴發(fā),患者務(wù)必讓專業(yè)人士判斷是否該使用。”

      另外,孕婦絕對不能使用筋膜槍;老人和小孩雖然沒有特殊的禁忌,但也要謹慎合理使用;處于其他疾病狀態(tài),要有醫(yī)生或者運動康復(fù)師的判斷,確定是否可以使用。

      筋膜槍無法代替主動運動

      工作時坐著、吃飯時坐著、休息時刷手機也坐著……如今,職場人群幾乎人人“久坐”,緊張的工作節(jié)奏和頻繁的加班讓“久坐”大軍不斷壯大。

      在某電商平臺,一款筋膜槍月銷量達3.5萬件。評論區(qū)很多人表示“在辦公室坐久了,買來緩解疲勞”。

      對此,苗欣認為,不舒服的時候筋膜槍這類器械能夠幫忙,會有即刻的緩解,但這是一時的,器械帶來的改善會越來越弱。

      苗欣介紹,世界衛(wèi)生組織早就將靜坐少動列為心血管疾病的第一風(fēng)險因素。雖然現(xiàn)在醫(yī)院并沒有開設(shè)專門的科室治療“久坐”,但久坐少動早已成為危害人體健康的極大風(fēng)險因素。

      因此,苗欣建議,每周應(yīng)進行三到五次有一定強度的運動;坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘,可以做一些柔和的拉伸動作,比如旋轉(zhuǎn)頸部,定期改變坐姿,主動拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉。“筋膜槍等器械無法代替人的主動運動,想要減少病痛,最有效的方法是改變生活方式,積極運動起來。”

      中青報·中青網(wǎng)記者 張曼玉 來源:中國青年報


    (責(zé)任編輯 :王璐瑤)

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