本報訊(記者劉波)進入冬季后,不少人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒低落、精神萎靡、疲乏煩悶等情況。天津心理咨詢師楊秀華提示,冬季氣候寒冷,景色單調(diào),日照時間減少,確實會影響人的情緒,出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)。
在心理學上,季節(jié)性情緒失調(diào)多發(fā)生在北半球的秋冬之際,白天變短、黑夜變長,光照明顯變少,周圍環(huán)境也變得暗淡蕭瑟,給人一種毫無生機的感覺,容易讓人出現(xiàn)抑郁情緒,常見的癥狀包括感到無助、悲傷,嗜睡、易犯困,胃口變大、特別喜歡吃甜食或富含淀粉的食物,體重增加或是感覺身體沉重,容易筋疲力盡,對很多事情提不起興趣,很難集中注意力等。
天氣對人的心理影響很大。在冬季,患過情緒障礙的人、中老年女性、慢性疼痛患者、長期室內(nèi)工作者以及一些工作壓力大的人,都容易受到寒冷氣候的影響,從而產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)。
需要注意的是,在冬季出現(xiàn)情緒抑郁是正常現(xiàn)象,不代表患上了抑郁癥。抑郁癥必須通過醫(yī)生專業(yè)評估才能確診。出現(xiàn)負面情緒,可以嘗試以下方式來緩解。
多曬太陽。冬季光照時間明顯減少,這也是讓人們心情低落的重要原因。建議即便外面很冷,在中午陽光充足的時候,也要出去曬曬太陽,常曬太陽容易讓人們開心起來。而且曬太陽能減少褪黑素的分泌,讓身體不那么困倦,讓人更有精神。
調(diào)亮室內(nèi)光線。冬季很多時候自然光并不充足,而且白天縮短,很多上班族回家后天已經(jīng)黑了。這時可以將室內(nèi)的光線調(diào)亮,讓家中亮堂一些。尤其是有老年人和慢性病患者的家庭,明亮的光線會給人安全感和輕松感。
增加色彩裝扮。自己可以多穿一些顏色鮮艷的衣服,或搭配色彩靚麗的配飾。在家中,可以通過使用鮮艷的窗簾、沙發(fā)靠墊,擺放綠植鮮花等方式,讓家中的氛圍熱鬧明亮起來,也會讓人的心情變好。
堅持體育鍛煉。定期進行適量的戶外運動,比如慢跑、打球、太極拳、健身操等,不僅能鍛煉身體,還能吸收更多光線。如果感覺室外太冷,在室內(nèi)鍛煉也能讓人釋放不良情緒,舒緩壓力。
及時咨詢專業(yè)人士。如果自我調(diào)整沒有效果,感覺自己陷入了嚴重的抑郁狀態(tài),并且持續(xù)時間較長,就應(yīng)該到專業(yè)機構(gòu)或醫(yī)院,尋找專業(yè)人士的幫助,進行評估、診斷、治療。