讀者孟女士：進(jìn)入三伏天后，持續(xù)的高溫酷暑，不僅考驗(yàn)人的身體，也考驗(yàn)人的情緒。天氣熱，再加上疫情影響，人的脾氣火氣也跟著大起來。請(qǐng)問在盛夏如何避免“情緒中暑”？

　　專欄記者：天津國(guó)家二級(jí)心理咨詢師楊秀華提示，暑熱天氣，人們常常會(huì)覺得心煩意亂，急躁焦慮，這稱之為“情緒中暑”。預(yù)防“情緒中暑”要注意自我調(diào)節(jié)。

　　所謂“情緒中暑”，是指長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫、高濕或炎熱環(huán)境中進(jìn)行腦力或體力活動(dòng)，因人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂造成的一組精神、心理癥候群。尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，這種氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人更容易情緒失控、愛發(fā)脾氣，或頭昏腦漲、萎靡不振，工作效率下降。還會(huì)有思維紊亂、行為異常等癥狀。

　　長(zhǎng)期處于緊張壓力下、不善與他人溝通、平時(shí)心理承受力脆弱、情緒波動(dòng)大的人及爭(zhēng)強(qiáng)好勝者，更容易“情緒中暑”，日常生活中要注意預(yù)防。

　　預(yù)防“情緒中暑”要學(xué)會(huì)情緒表達(dá)和發(fā)泄，遇到不順心、不如意的事，能主動(dòng)找親朋好友交流、談心，比一個(gè)人獨(dú)處要好得多。在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。而且人際交往還有助于交流思想、溝通情感，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

　　與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、糾紛時(shí)，或是遇到氣憤的事，先深呼吸，默數(shù)幾個(gè)數(shù)，慢慢讓自己冷靜下來，不要怒氣沖頭喪失理智。

　　睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高，心情就會(huì)變得煩躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。所以要盡量讓自己保持規(guī)律作息、充足睡眠。有條件的話中午要休息一會(huì)兒，讓白天精神充足。

　　注意避暑。高溫高濕天氣做好物理降溫，不去人多擁擠的地方，室內(nèi)保持通風(fēng)。飲食宜清淡，盡量少吃油膩、高脂肪的食物，多喝水。適度運(yùn)動(dòng)，讓自己出些汗，有利于舒緩身心。

　　如果情緒在自我疏導(dǎo)后一直沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

　　本報(bào)記者 劉波