讀者孟女士:進(jìn)入三伏天后,持續(xù)的高溫酷暑,不僅考驗(yàn)人的身體,也考驗(yàn)人的情緒。天氣熱,再加上疫情影響,人的脾氣火氣也跟著大起來。請(qǐng)問在盛夏如何避免“情緒中暑”?
專欄記者:天津國(guó)家二級(jí)心理咨詢師楊秀華提示,暑熱天氣,人們常常會(huì)覺得心煩意亂,急躁焦慮,這稱之為“情緒中暑”。預(yù)防“情緒中暑”要注意自我調(diào)節(jié)。
所謂“情緒中暑”,是指長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫、高濕或炎熱環(huán)境中進(jìn)行腦力或體力活動(dòng),因人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂造成的一組精神、心理癥候群。尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),這種氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng),人更容易情緒失控、愛發(fā)脾氣,或頭昏腦漲、萎靡不振,工作效率下降。還會(huì)有思維紊亂、行為異常等癥狀。
長(zhǎng)期處于緊張壓力下、不善與他人溝通、平時(shí)心理承受力脆弱、情緒波動(dòng)大的人及爭(zhēng)強(qiáng)好勝者,更容易“情緒中暑”,日常生活中要注意預(yù)防。
預(yù)防“情緒中暑”要學(xué)會(huì)情緒表達(dá)和發(fā)泄,遇到不順心、不如意的事,能主動(dòng)找親朋好友交流、談心,比一個(gè)人獨(dú)處要好得多。在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候,找人談一談,有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。而且人際交往還有助于交流思想、溝通情感,能更理智地去對(duì)待不良情緒。
與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、糾紛時(shí),或是遇到氣憤的事,先深呼吸,默數(shù)幾個(gè)數(shù),慢慢讓自己冷靜下來,不要怒氣沖頭喪失理智。
睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高,心情就會(huì)變得煩躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人,通常情緒也不穩(wěn)定。所以要盡量讓自己保持規(guī)律作息、充足睡眠。有條件的話中午要休息一會(huì)兒,讓白天精神充足。
注意避暑。高溫高濕天氣做好物理降溫,不去人多擁擠的地方,室內(nèi)保持通風(fēng)。飲食宜清淡,盡量少吃油膩、高脂肪的食物,多喝水。適度運(yùn)動(dòng),讓自己出些汗,有利于舒緩身心。
如果情緒在自我疏導(dǎo)后一直沒有好轉(zhuǎn),應(yīng)盡快就醫(yī),尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
本報(bào)記者 劉波
(責(zé)任編輯 :王璐瑤)