22日是小雪節(jié)氣，天氣逐漸變冷。海河醫(yī)院營養(yǎng)科主任寧華英提醒，小雪節(jié)氣的到來意味著逐步進入了冬季，寒冷也隨之而來。人們的衣、食、住、行都應該順應節(jié)氣，注意保暖。

　　穿衣戴帽保暖為主

　　小雪節(jié)氣后，氣溫明顯下降，很多人都會換上厚厚的衣服，而且認為衣服裹得越緊越暖和。其實不然，衣服穿得太緊太厚，不但會限制人們的身體活動，還會影響血液循環(huán)。一般來說，老人的衣物應以質輕暖和為宜；年輕人穿衣不可過厚；嬰幼兒體溫調節(jié)能力較弱，應以保暖為主，但不要給孩子捂得過厚，孩子出汗后也容易患感冒。人們外出時最好戴上帽子，這樣不容易感染風寒。另外，頭部有很多重要穴位，經常按摩頭皮，有助于加快血液循環(huán)，也有助于頭部保暖。

　　勿食生冷燥熱食物

　　小雪節(jié)氣過后，不適宜吃生冷的食物，也不適宜進食過于燥熱的食物，以防因內熱而出現口鼻干燥、口腔潰瘍、口干口苦、面部痤瘡等癥狀。如果感到口鼻干燥，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既讓人感到暖和，又能滋補津液。對于體寒者，適宜多吃一些溫補食品，如羊肉、牛肉、雞肉等。對于容易上火的人，日常飲食則應以清淡為主。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，白蘿卜還能清火、消食，可以多吃一些。

　　保證睡眠適量運動

　　隨著冬季的到來，人們還應注意增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。這個時節(jié)，起居養(yǎng)生亦當順應四時變化而養(yǎng)“藏”，適當調整作息時間，早睡晚起，以助陽氣閉藏、精氣充養(yǎng)。首先，要保證充足的睡眠。最好在每天22時之前休息，如果在凌晨1時之后還不休息，人體的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫明顯下降，太晚休息更易令人生病。此外，對于有晨練習慣的人來說，小雪節(jié)氣以后，最好把鍛煉的時間安排在日出后或者午后。由于冬季的室內外溫差較大，人們到戶外鍛煉時，要特別注意提前做好熱身運動。

　　本報記者 狄慧