一夜要醒五六次,迷迷糊糊似睡非睡,直到天明;或是總在半夜兩三點醒來,再也睡不著……很多人進入老年后,都會有失眠的困擾。人們普遍認(rèn)為“人越老,覺越少”,睡不著只是年紀(jì)大了的一種現(xiàn)象。專家提醒,老年人睡眠問題的背后可能還隱藏著器質(zhì)性疾病或心理問題等深層次原因,當(dāng)嚴(yán)重影響日常生活時,應(yīng)該引起重視,及時就醫(yī)。

　　六成老年人有睡眠問題

　　“睡眠障礙是老年人十分普遍的現(xiàn)象,有研究顯示老年人發(fā)病率高達60%。”江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任滕士超介紹說,睡眠障礙是指各種原因引起睡眠覺醒的節(jié)律紊亂,而出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量異常,以及睡眠中行為異常等臨床綜合征,它是一大類與睡眠相關(guān)的疾病,包含有幾十種疾病,其中最常見的睡眠障礙是失眠和睡眠呼吸障礙。

　　老年人之所以容易有睡眠障礙,滕主任認(rèn)為主要有以下因素:

　　1.生物鐘發(fā)生改變

　　隨著年齡的增長,體內(nèi)生長激素分泌減少和身體分泌褪黑素下降,人的睡眠模式也會有所改變,大部分老年人的生物鐘會提前,他們很多在傍晚六七點時會有困意,而在凌晨三四點就會醒來,從而導(dǎo)致睡眠紊亂、失調(diào)。

　　2.身體能量消耗少

　　由于老年人基本已經(jīng)退休,不需要做什么體力活,身體能量消耗不大的狀態(tài)下,不會感覺疲勞,也就不容易有困意,特別是有午睡的老年人,到了晚上更容易睡不著。

　　3.疾病或藥物帶來副作用

　　老年人身體的器官逐漸退化,容易遭受各種疾病的侵襲,如心腦血管疾病、偏頭痛等引起的身體不適都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙等。此外,長期服用一些藥物,如比較常見的糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素以及氯丙嗪等藥物,都會導(dǎo)致失眠。

　　4.夜尿增多

　　有些老年人存在前列腺問題或者是泌尿系統(tǒng)功能下降,會出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象,導(dǎo)致自己在起床后再次入睡困難。

　　5.其他因素

　　周圍聲音太過嘈雜、房間太過明亮,使老人所處的睡眠環(huán)境不好;憂思過慮,過度思念子女,幫子女帶小孩壓力過大,會導(dǎo)致低落的情緒,由此也會導(dǎo)致老年人的睡眠出現(xiàn)問題。

　　出現(xiàn)這些癥狀,你可能已經(jīng)患上睡眠障礙

　　“偶爾的睡不著不要緊,但如果嚴(yán)重影響日常生活,就要當(dāng)心了。”滕士超主任提醒,如果出現(xiàn)入睡困難(入睡時間超過30分鐘);睡眠維持障礙、易醒(整夜覺醒次數(shù)≥2次);早醒;睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少;伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失;每周至少3次,持續(xù)3個月,十有八九患上了睡眠障礙。

　　睡眠障礙危害不小。對于正常人而言,如果晚上睡覺不足,白天又有很大的精神壓力去工作學(xué)習(xí)生活,容易導(dǎo)致精神衰弱,長此以往會出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。對于這種長期受到睡眠困擾的人,往往會誘發(fā)心腦血管疾病,如高血壓、心絞痛、腦卒中等,嚴(yán)重影響健康。

　　中醫(yī)治失眠方法多

　　西醫(yī)治療失眠,主要是通過服用抗焦慮藥和安眠藥,雖然有一定的效果,但如果長期服用,患者會產(chǎn)生一定的藥物依賴,此外還會伴有頭昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為,失眠是由于情志不暢,飲食內(nèi)傷,或病后年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安。對于失眠,中醫(yī)有許多獨特的方法。除了開具清心安神、養(yǎng)血疏肝的中藥湯劑外,通過中藥泡腳、穴位貼敷、耳穴埋籽、經(jīng)穴按摩等外治療法配合治療,能有效改善睡眠質(zhì)量。

　　這些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量

　　1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對于老年人來說,建議每天都應(yīng)該保持在同一時間睡覺和起床,盡可能保持睡眠規(guī)律,形成一個良性循環(huán)。

　　2.睡前務(wù)必放松心情,睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競技比賽等節(jié)目,可以聽一些舒緩的音樂,讓大腦進入一個安靜狀態(tài)。

　　3.在睡前切忌飲食過飽或過饑,也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶,可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

　　4.大部分老年人因為動作不便而減少運動量,但其實適當(dāng)運動可以提高身體能量消耗,使身體處于疲勞的狀態(tài),這樣在晚上可以快速入睡。(記者 楊彥 通訊員 孫茜)