天氣太熱,學(xué)習(xí)、工作又壓力山大,晚上睡不好覺怎么辦?廣醫(yī)三院營養(yǎng)學(xué)科醫(yī)師劉佳博士建議可適當(dāng)吃些有助于舒緩壓力、促進(jìn)睡眠的食物,比如:
牛奶:牛奶含有色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì),有助于緩解疲勞;另外,睡前喝一杯牛奶,其溫飽感也能有效增加催眠效果。
核桃:核桃可用來緩解神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀,可配以黑芝麻,搗成糊狀,在睡前服用15克左右。
蜂蜜:滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中有助于睡前放松。據(jù)劉佳介紹,蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
紅棗:劉佳從中醫(yī)的角度解釋說,紅棗性溫、味甘,有助補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有緩解作用。可取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。
(廣州日報(bào)全媒體記者翁淑賢 通訊員白恬)
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