天氣太熱，學(xué)習(xí)、工作又壓力山大，晚上睡不好覺怎么辦？廣醫(yī)三院營養(yǎng)學(xué)科醫(yī)師劉佳博士建議可適當(dāng)吃些有助于舒緩壓力、促進(jìn)睡眠的食物，比如：

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì)，有助于緩解疲勞；另外，睡前喝一杯牛奶，其溫飽感也能有效增加催眠效果。

　　核桃：核桃可用來緩解神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，可配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用15克左右。

　　蜂蜜：滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中有助于睡前放松。據(jù)劉佳介紹，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　紅棗：劉佳從中醫(yī)的角度解釋說，紅棗性溫、味甘，有助補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有緩解作用。可取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　（廣州日報(bào)全媒體記者翁淑賢 通訊員白恬）